Mandag 31. august
A1) 9 x 10 trapbar deadlift @ 90kg
A2) 9 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 9 x 5 neutral pullups
Tirsdag 1. september
Treningsfri
Onsdag 2. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
(ff)
Torsdag 3. september
Treningsfri
Fredag 4. september
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)
36.45 min
(ff)
Lørdag 5. september
40 min EMOM
Minutt 0, 2, 4, 6 osv: 15 KB swings @ 16kg
Minutt 1, 3, 5, 7 osv: 15 goblet squat @ 16kg
Søndag 6. september
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 12 sittende KB Arnold press @ 2x12kg
A3) 4 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 12 skrå benkpress @ 2x16kg
B3) 3 x 12 lat pulldown
ingerindubai.com 
hva mener du med a1 a2 a3? Og b1 b2…osv?
Det viser hvilke øvelser som gjøres i supersett og trisett, altså hvilke øvelser som «hører sammen». Jeg gjør 4 sett med a-øvelsene i en liten sirkel før jeg går videre til b-øvelsene. Makes sense?
Takk. Ja. Så det vil si
Annenhver med f.eks
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
Og 10 «runder» 😄👍🏻🙊
Jepp :-D