Mandag 14. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 sittende skulderpress @ 2×12 kg
(ff)
Tirsdag 15. september
Treningsfri
Onsdag 16. september
A1) 10 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
A3) 10 x 10 skråbenk @ 2 x 16kg
Torsdag 17. september
Treningsfri
Fredag 18. september
Treningsfri
Lørdag 19. september
A1) 3 x 5 overhead squats @ 50kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg med start hvert andre minutt
C1) 5 x 10 glute ham raise
D1) 3 x 10 GHD hip extension m/hold
Søndag 20. september
Treningsfri
ingerindubai.com 
Hei! Hva er forskjellen på glute ham raise og GHD hip extension? :)
Her er video av en glute ham raise, og her er video av GHD hip extension. Jeg gjør alltid hip extensionen med ekstra hold på topp, for at det skal svi godt i stumpen ;-)