Mandag 12. desember
4 km løping
15 x 20/10 sek intervaller
5 x 20/40 sek intervaller
(ff)
Tirsdag 13. desember
21 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,8km/t & 2% stigning
Onsdag 14. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups m/ben på step
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg
(ff)
Torsdag 15. desember
Treningsfri
Fredag 16. desember
A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg
A2) 10-1 reps av chins @ 5kg
A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg
Lørdag 17. desember
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
D1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
Søndag 18. desember
10 km løping
51.21 min
ingerindubai.com 
Hei. Når det står 10-1, hva legger du i det?
Kjører du alle tre øvelsene etter hverandre med 1 rep 10 «runder»?
Hei! Nei, jeg gjorde 10 reps av alle øvelsene, så 9 reps, så 8 reps osv helt til 1 rep av alle. Dvs 10 cleans, 10 chins, 10 benk, pause, og så 9 cleans, 9 chins og 9 benk osv. Makes sense?
hva vil 15+15 si? :)
At jeg gjør 15 på hvert bein :-)
Hei, kan du være så snill å fortelle litt om hvordan du deler opp intervallene?
Eks: 15*20/10
😊
Er ny i gamet og ønsker å lære.
15 x 20/10 betyr at jeg har gjort 15 stk intervaller, med 20 sekunds arbeidstid og 10 sekund hvile. Dette er en veldig intensiv variant, man må løpe relativt fort, og får svært kort pause. Er du ny til intervaller ville jeg testet en variant med litt lenger arbeidstid slik at du ikke trenger å løpe like fort, samt å ha litt lengre pause. F.eks 2 min jobb, og 1 min hvile.