Treningsdagbok uke 50

Mandag 12. desember
4 km løping
15 x 20/10 sek intervaller
5 x 20/40 sek intervaller
(ff)

Tirsdag 13. desember
21 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,8km/t & 2% stigning

Onsdag 14. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups m/ben på step
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg
(ff)

Torsdag 15. desember
Treningsfri

Fredag 16. desember
A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg
A2) 10-1 reps av chins @ 5kg
A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg

Lørdag 17. desember
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
D1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg

Søndag 18. desember
10 km løping
51.21 min

fullsizerendjjer

6 kommentarer om “Treningsdagbok uke 50

    1. Hei! Nei, jeg gjorde 10 reps av alle øvelsene, så 9 reps, så 8 reps osv helt til 1 rep av alle. Dvs 10 cleans, 10 chins, 10 benk, pause, og så 9 cleans, 9 chins og 9 benk osv. Makes sense?

  1. Hei, kan du være så snill å fortelle litt om hvordan du deler opp intervallene?
    Eks: 15*20/10

    😊
    Er ny i gamet og ønsker å lære.

    1. 15 x 20/10 betyr at jeg har gjort 15 stk intervaller, med 20 sekunds arbeidstid og 10 sekund hvile. Dette er en veldig intensiv variant, man må løpe relativt fort, og får svært kort pause. Er du ny til intervaller ville jeg testet en variant med litt lenger arbeidstid slik at du ikke trenger å løpe like fort, samt å ha litt lengre pause. F.eks 2 min jobb, og 1 min hvile.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s