Mandag 31. juli
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 4 ring muscle ups
B1) 3 x 8+8 bulgarske split bøy @ 2x30kg
C1) 2 x 20 hipthrusts @ 80kg
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
Tirsdag 1. august
14,6km løping
Onsdag 2. august
A1) 2 x 60/60 sekund max rep ring push ups
A2) 2 x 60/60 sekund max rep fremoverbøyd ro @ 40kg
B1) 2 x 60/60 sekund max rep DB skulder press @ 2 x 12,5kg
B2) 2 x 60/60 sekund max rep reverse flys
C1) 2 x 60/60 sekund max rep dips
C2) 2 x 60/60 sekund max rep chins
Torsdag 3. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 2 x leg curl dropsett
Fredag 4. august
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
16 renegade rows m/8 pushups @ 2x10kg
16 box jumps
16 KB swings @ 24kg
Lørdag 5. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile
Søndag 6. august
Treningsfri
ingerindubai.com 
Hva betyr 2 x 60/60? 60 sekunder to ganger med 60 sekunder pause i mellom? :)
Ja, det betyr to sett med 60 sekund jobb og 60 sekund hvile :-)
Hvilke ørepropper bruker du når du løper eller trener generelt?
Alltid like motiverende å lese gjennom treningsdagbøkene og -programmene dine :)
Så hyggelig å høre at du liker treningsdagbøkene! Jeg har kun ørepropper når jeg løper, og bytter for øyeblikket på et par fra Miiego samt fra Urbanears. Spons og spons og veldig fornøyd med begge to :-)