Treningsdagbok uke 14

Mandag 2. april
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 3. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Onsdag 4. april
Økt 7 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Torsdag 5. april
10 km løp @ 12.5 km/t

Fredag 6. april
Økt 9 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Lørdag 7. april
Treningsfri

Søndag 8. april
Treningsfri

IMG_1261

Treningsdagbok uke 13

Mandag 26. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 5 x 15 GHD situps
B2) 5 x 20 DB snatch @ 16kg
B3) 5 x 50 double unders

Tirsdag 27. mars
A1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

Onsdag 28. mars
Treningsfri

Torsdag 29. mars
10km løp @ 12,5km/t

Fredag 30. mars
Treningsfri

Lørdag 31. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 1. april
Økt 1 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

IMG_1194

Quickfix med Inger in Dubai #reklame

Som dere antagelig vet til nå er jeg glad i ei litta quickfix på gymmet. Jeg er heller ikke typen som må finne opp hjulet på ny hver gang jeg trener, og har visse standardøkter jeg har kjørt på samme måte, og med samme belastning, i flere år. Jeg liker å ha slike «go-to» økter på dager der jeg ikke gidder å tenke, eller ikke har så mye tid, og tror at det kanskje finnes andre der ute som er interessert i samme greie.

Så, without further adieu, la meg få presentere «Quickfix med Inger in Dubai»:

Quickfix med Inger in Dubai er et 10-ukers online treningsprogram til deg som ønsker korte og effektive økter uten å «binde» deg til et fast treningsprogram. Øktene er «frittstående» i den forstand at de fint kan kombineres med andre treningsformer (cardio/gruppetimer/styrketrening), og passer fint på dager der du har mindre tid, eller helt enkelt ønsker en kjapp økt i gymmet. Aka en quickfix.

Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå.

De fleste øktene krever lite utstyr og kan dermed gjøres hjemme om du har litt utstyr tilgjengelig, og samtlige økter er laget med tanke på at de skal være lette å gjennomføre rent praktisk. Alle øktene kan gjøres på ca 30 minutter.

Du vil få 12 ulike økter, samt en mobilitetsrutine og en oppvarmingsrutine som du kan rullere på avhengig av hvor ofte du trener over 10 ukers-perioden.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 10 ukers treningsopplegg
  • 12 stk korte, enkle og effektive treningsøkter
  • 1 mobilitetsrutine
  • 1 oppvarmingsrutine
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 1500 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Quickfix med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 16. april men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

IMG_1331IMG_1328IMG_1335IMG_1332IMG_1336IMG_1330

Kort lunte

Jeg har kort lunte og blir fort sint, men heldigvis er jeg ikke langsint, og jeg tørr påstå at jeg er flink til å si unnskyld. Og så er jeg eksepsjonelt flink til å få dårlig samvittighet etterpå, og akkurat det føler jeg mye på nå for tiden.

Jeg tar meg rett som det er i å bli sint og kjefte på Kaia (hei trassalder!), for så å få vondt inni meg av dårlig samvittighet like etterpå. Men jeg har også dårlig samvittighet for hvordan jeg oppfører meg ovenfor Ian. Han er nemlig den som får «restene» av den korte lunta mi som Kaia har tært på hele dagen, og det skal ikke mye til før jeg blir sur.

I starten av vårt forhold var jeg faktisk bekymret for at vi ikke kranglet. Det kunne jo ikke være normalt? Derfor husker jeg fortsatt første gang det skjedde, inne på en Kiwi da vi skulle handle inn til taco. Det va nok mer enn uenighet enn en krangel, men det var i alle fall nok til at jeg kunne puste lettet ut og tenke at vi var normale vi også.

Det har selvsagt blitt flere diskusjoner siden da, men jeg har alltid tenkt at det er når man får barn at man virkelig får utforsket den siden av et forhold også. Ganske naturlig egentlig, med mindre søvn, mer stress og hele den greia der. Oftest handler det bare om små bagateller, men som jeg likevel ikke klarer å bare «la gå» i kontekst med alt annet.

I dag var et eksempel på det. Jeg klikket litt på Ian av noe på jobb som jeg egentlig burde ha kunnet snakket helt normalt om, men fordi jeg i utgangspunktet var irritert over en telefonsamtale var det Ian som fikk gjennomgå.

Jeg beklaget dette da jeg innså hvorfor jeg egentlig var sur, og fortalte i samme sleng at jeg er klar over hvordan ståa er. At min allerede korte lunte er enda kortere på grunn av ei bestemt lita frøken, og vi ble enige om at det kanskje vil være sånn en periode, og at det hjelper at vi i alle fall er åpne om det.

Da Kaia skulle sove bestemte jeg meg for å løpe, og satte på Ulrikke Falch sin podkast. Den handlet passende nok om sinne (serr), og jeg tok meg selv i å nikke sammentykkende flere ganger. 10 kilometer senere var hodet renset, og mitt lille utbrudd på jobb et minne blott. Inntil jeg skrev om det her da ;-)

Anyways, poenget mitt er vel at det må være lov å være litt sint av og til, men at det også er fint å kunne si unnskyld.

Easter egg hunt

Vi fikk påskeegg med smågodt av Einar og Karianne, og har spist Kvikk Lunch og firkløver til den store gullmedalje, men ellers har det ikke vært mye som har minnet om påske her i gården. Eller jo, det var Spring Party i barnehagen sist uke, så da lagte vi marshmallow-kaniner, men det heter vel strengt tatt ikke påskekaniner her da ;-)

Men i dag var vi invitert på påskeeggjakt hos et vennepar, og det, i kombinasjon med at vi stoppet innom butikken for å kjøpe enda mer sjokolade og egg, gjorde at det ble litt påskefølelse likevel. Sånn ca i alle fall ;-)

Håper dere har, og har hatt, en fin påske :-)

Snaiks!