Mandag 30. juli
5 runder av:
15 KB thrusters @ 2 x 16kg
15 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
20 gående utfall @ 2 x 16kg
Tirsdag 31. juli
4 stk bakkeintervaller
Onsdag 1. august
Treningsfri
Torsdag 2. august
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 chins
Fredag 3. august
5 runder av:
12 KB thrusters @ 2 x 16kg
12 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
12 gående utfall @ 2 x 16kg
(EMOM)
Lørdag 4. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups
Søndag 5. august
10km jogg t/r Aldi (5km nedover, 5km oppover)
ingerindubai.com 