Mandag 24. september
A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 ettbeins 1,5 rep hip thrusts
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2 x 20kg
C1) 3 x 12 cable pull through
C2) 3 x 12+12 kabelrotasjon
Tirsdag 25. september
A1) 3 x 15 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 12 markløft @ 95kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 15+15 sideløft m/bein på step
Onsdag 26. september
3 x 15 knebøy @ 70kg
3 x 15 nøytrale pullups
3 x 15 push press @ 40kg
3 x 15 GHD situps
3 x 15 markløft @ 80kg
3 x 15 toes to bar
3 x 15 burpees
3 x 15 KB swings @ 32kg
3 x 15 pushups
3 x 15 box jumps
Torsdag 27. september
4 runder av:
12 styrkevending & press @ 43kg
12 burpee bar overs
12 gående utfall @ 2x16kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups
Fredag 28. september
Treningsfri
Lørdag 29. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
B2) 3 x 15 dips
C1) 2 x 15 leg curls
C2) 2 x 15+15 sideløft
Søndag 30. september
10 runder av:
10 box jumps
10 kipping pullups
10 pushups
10 toes to bar
ingerindubai.com 
Hei.
Lurte litt på om du kunne si noe om hva som er fordelen med eleverte bulgarsk splittbøy er i forhold til å bare ta vanlige (med kun benet bak på èn benk) ?
Hei! Det er for å få større bevegelsesutslag. Poenget er at man ska få kneet lavere enn den fremre foten som står på steppen, og da får man en større range of motion. Det blir litt som å gå dypere i en knebøy om det gir mening.