Treningsdagbok uke 39

Mandag 24. september
A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 ettbeins 1,5 rep hip thrusts
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2 x 20kg
C1) 3 x 12 cable pull through
C2) 3 x 12+12 kabelrotasjon

Tirsdag 25. september
A1) 3 x 15 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 12 markløft @ 95kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 15+15 sideløft m/bein på step

Onsdag 26. september
3 x 15 knebøy @ 70kg
3 x 15 nøytrale pullups
3 x 15 push press @ 40kg
3 x 15 GHD situps
3 x 15 markløft @ 80kg
3 x 15 toes to bar
3 x 15 burpees
3 x 15 KB swings @ 32kg
3 x 15 pushups
3 x 15 box jumps

Torsdag 27. september
4 runder av:
12 styrkevending & press @ 43kg
12 burpee bar overs
12 gående utfall @ 2x16kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24kg
12 kipping pullups

Fredag 28. september
Treningsfri

Lørdag 29. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
B2) 3 x 15 dips
C1) 2 x 15 leg curls
C2) 2 x 15+15 sideløft

Søndag 30. september
10 runder av:
10 box jumps
10 kipping pullups
10 pushups
10 toes to bar

IMG_0084

2 kommentarer om “Treningsdagbok uke 39

  1. Hei.

    Lurte litt på om du kunne si noe om hva som er fordelen med eleverte bulgarsk splittbøy er i forhold til å bare ta vanlige (med kun benet bak på èn benk) ?

    1. Hei! Det er for å få større bevegelsesutslag. Poenget er at man ska få kneet lavere enn den fremre foten som står på steppen, og da får man en større range of motion. Det blir litt som å gå dypere i en knebøy om det gir mening.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s