Mandag 1. oktober
Treningsfri
Tirsdag 2. oktober
A1) 4 x 8 knebøy @ 95kg
B1) 4 x 12 pullups
C1) 3 x 8+8 bulgarske splittbøy @ 60kg
C2) 3 x 8+8 1-arms skulderpress @ 20kg
D1) 3 x 15 (+ 10 halve) hipthrusts @ 80kg
D2) 3 x 12 toes to bar
Onsdag 3. oktober
10 km løping @ 12.5km/t
Torsdag 4. oktober
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
A2) 3 x 12 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B2) 3 x 12 pushups
B3) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 25 goblet squats @ 20kg
C2) 3 x 25 mini band hip thrusts
Fredag 5. oktober
Treningsfri
Lørdag 6. oktober
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 7. oktober
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 skulderpress @ 30kg
10 fremoverbøyde ro @ 30kg
ingerindubai.com 