Mandag 22. oktober
Treningsfri
Tirsdag 23. oktober
A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2x20kg
B2) 3 x 12 push press @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 mini band glute bridges
C2) 3 x 15+15 mini band sidegange
D1) 5 x 12 overhead DB situps @ 2x6kg
D2) 5 x 20 sek hollow hold
Onsdag 24. oktober
5 runder av:
Minutt 1: 10 DB thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 4: 20 pushups
Minutt 5: 20 KB swings @ 20kg
Minutt 6: 20 sykkel-situps
Minutt 7&8: hvile
Torsdag 25. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 nøytrale pullups
Fredag 26. oktober
24 stk 30/30 sek intervaller @ 17-19,2 km/t & 2% stigning
45 min powerwalk m/Ian
Lørdag 27. oktober
6km løping @ 12km/t & 2% stigning
Søndag 28. oktober
10 runder med start hvert 3. minutt av:
10 hip thrusts (+10 halve) @ 90kg
10 chins
10 runder med start hvert 30 sekund av:
10 mini band hip abductions
10 mini band glute bridges
ingerindubai.com 