Mandag 25. februar
5km løp @ 13,5km/t & 2% stigning
Tirsdag 26. februar
A1) 3 x 12 squats @ 95kg
A2) 3 x 16 neutral grip pullups
B1) 3 x 16 hip thrusts @ 115kg
B2) 3 x 16 dips
C1) 3 x 16 back extensions @ 15kg
C2) 3 x 10+10 half kneeling joy stick @ 20kg
Onsdag 27. februar
Treningsfri
Torsdag 28. februar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 120kg
B1) 6 x 2 clean & jerks @ 70kg
C1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
D1) 3 x 15 hip thrusts @ 120kg
Fredag 1. mars
Treningsfri
Lørdag 2. mars
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg
A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 4 x 20 hip thrusts @ 100kg
B2) 4 x 10 pullups
Søndag 3. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
12 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
12 nøytrale pullups
ingerindubai.com 