Up to date

Nå kjennes det ut som jeg har ligget med macen på fanget i flere timer og bare smilt, for jeg har nemlig tilbrakt morgentimene til å svare på kommentarer fra dere. Det hadde jeg jo ikke gjort siden Ålesund brant, men nå tror jeg at jeg skal ha svart dere alle sammen. What a way to start the day eller hur! Dere skriver så mye fint :-)

Ellers er det siste dag av bryllupsreisen, men merkelig nok er jeg ikke trist av den grunn. Jeg er så avslappet og uthvilt at det nesten skal bli godt å komme tilbake til jobb (det eneste som kommer til å suge rumpetaske er at min kjære Merethe har flyttet tilbake til Norge, og jeg kommer til å savne henne så utrolig masse ;-( Dubai kommer ikke til å bli det samme uten henne..)

Jeg kan jo heller ikke legge skjul på at det skal bli godt å komme tilbake til gode trenings- og matvaner igjen, sjokolade og is hveeeer dag setter nemlig sine spor etter en uke ;-) Og så savner jeg Nespressomaskinen min!

Siden det er siste dag, og himmelen så og si har åpnet seg med jevne mellomrom de siste timene, burde idet minste det være nok til å gjøre med deppa. Og vanligvis ville det ikke vært noen tvil om at det hadde satt en demper på humøret, MEN når hjemreisen er til Dubai, der det er både varme og sol, kan jeg jo ikke finne på å klage. Fytti rakkern så heldige vi er!

TRENINGSDAGBOK UKE 33

Mandag 13. august
3 runder av denne overkroppssirkelen:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress på benk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang

Tirsdag 14. august
1000 double unders
17.10 min
(ff)

Onsdag 15. august
Treningsfri

Torsdag 16. august
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10

Fredag 17. august
10 min jogg @ 11,5 km/t, 2% stign.
10 min PW
10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stign.

Lørdag 18. august
10 x 10 strakmark + situps

Søndag 19. august
2 t gåtur
(ff)

2 timers morgencardio

Jeg tror vi begynner å bli utsovne jeg og han der mannen min, for idag våknet vi helt av oss selv før kl 8. Siden det egentlig var litt i tidligste laget å starte dagen på, foreslo jeg for Ian at vi skulle gå oss en morgentur på stranda her ved hotellet. Med tanke på at Ian ikke driver med morgencardio (..eller noen form for cardio!) trodde jeg ikke at han skulle si ja, men det gjorde han, så vi begynte å spasere.

Planen var å gå en times tur frem og tilbake på stranda, men da vi hadde komt ca 40 min den ene veien, fikk vi den geniale ideen å gå langs veien tilbake, istede for å gå langs stranden. Long story short; vi gikk oss bittelitt vill, og det var bare så vidt vi ikke rakk tilbake til hotellet før frokosten stengte. Om Ian ikke er særlig fan av morgencardio, er han IALLEFALL fan av frokost, så dere kan vel tenke dere hvor krise det isåfall hadde vært!

Men vi rakk det, og etter to timer gåtur smakte den ganske godt den der frokosten :-)

breakfast fit for a king ;)

Resten av dagen ble det solings og slakkings, og nå har vi akkurat avsluttet kvelden med norsk film på skjermen: «Babycall» med Kristoffer Joner og Nomi Rapace- anbefales :-)

Later!

Ny bikini & sliten hamstrings

Strake markløft er en rar øvelse. Jeg kjenner nesten ingenting (noen steder!) mens jeg holder på, men etter jeg er ferdig er beina så gele at jeg går som et piggsvin i tresko (jeg vet jo ikke hvordan gangen til ett treskodd piggsvin er, men kan tenke meg det er litt awkward..)

Dagens korte, men effektive, treningsøkt bestod som dere kanskje kan gjette av strake markløft. Vi kjørte 10 reps x 10 og supersatte det med situps. Med tanke på hvor funky hamstrings føltes like etter, kan jeg tenke meg at det blir en grei dag imorgen for bakside lår ;-)

Vi gjør altså annet enn å trene også her i Thailand, men siden resten av dagene foruten om treningen er av meget avslappende art, er jeg ikke så sikker på om det er så mye nyttig info for deres del. Idag har jeg f.eks innviet den nye bikinien min, skiftet farge på tåneglene fra blå til naturlig farge, vasket håret uten balsam og spist Häagen-Dazs Caramel Biscuit & Cream for n-te gang! Med andre ord, en bra dag :-)

Og siden vi ligger litt foran dere i tid (vår dag er snart over) kan jeg derfor ønske dere også en god dag :-)

Snaiks!

30 min på mølla

Man får jamnen mye ut av dagen dersom man står opp kl 6.45!! Eller dvs, jeg våknet jo kl 6.02 av at AC’en slo seg på av seg selv, og lyset på gangen GIKK PÅ bare noen sekunder etterpå!!! Sånt er IKKE KULT når man er litt småredd i utgangspunktet av å ha snakket om skumle asiatiske jenter i skrekkfilmer like før sengetid. Dammit! Jeg kunne iallefall bare glemme å sove videre!

Uansett, safarien idag var gøy, kortere enn ventet, og veldig tilgjort om dere forstår hva jeg mener. Men jeg fikk klødd en ape på magen så jeg var fornøyd :-)

Da vi kom hjem fikk jeg et innfall om å jogge på tredemølla. Jeg holdt ut i 10 min før jeg kom på at jeg ikke driver med slikt lenger. Da ble det 10 min rask gange før jeg kom på at jeg iallefall ikke driver ned slikt, så da avsluttet jeg med 10 stk 45/15 intervaller. Gudd :-)

20120818-165634.jpg
Nå skal vi på et outlet mall for å se om Ian sitt kredittkort funker ;-)

Snaiks!

Trening på ferie

Det viktigste med å trening på ferie er Å GJØRE DET! Det er ikke så viktig hva man gjør spør du meg, alt annet enn ingenting er jo bare bonus. For jeg synes ikke trening på ferie er noe man plent  gjøre. Ferie handler vel om å gjøre ting man har lyst til, gjør det ikke? Selv trener jeg fordi jeg har lyst; det å ha tid til å trene når jeg vil- dersom jeg vil– er ferie for meg :-)

Idag ville jeg trene overhead squats, og slengte på litt front knebøy og bulgarske jumping splitts i tillegg. Blodsukkeret var litt lavt og energien ikke helt på topp etter et par timer ved bassenget, men beina og magen fikk kjørt seg litt likevel.

wannabe gangsta i det rustne hotellgymmet

Økten ble som følger:
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10

OHS

Nå må jeg sove, slik at jeg er klar for en 9 in 1 safari imorgen. Vi blir hentet kl 07.00- JAIKS!?

Natti :-)

 

Wasting time

Mål for dagen:
1. Våkne i tide til å rekke frokosten
2. Gjøre 3 x 8 overhead squats
3. Lære å løfte kun det ene øyenbrynet slik som Ian kan

20120817-150606.jpg

Til nå har jeg kun gjennomført 1 av 3, men det gjør ingenting for jeg er på ferie og har hele dagen på meg!

Later ;-)

Jeg, Ian og Ellen

Har egentlig ikke så mye vettigt å komme med idag, men jeg kan rapportere om at det faktisk ble trening i morges, selv om vi nok en gang forsov oss (jeg hadde stilt klokken, men den var jo forsatt på Dubai tid..)

Med hoppetau i kofferten og 1000 DU’s for time (dvs så raskt som mulig- og ja, jeg slo Ian med ca 3 min!) rakk vi iallefall å bli svette før frokost. Deretter ble det solings, og åååååååh, som jeg elsker det! Perfekt temperatur, vakre omgivelser, beste reisefølge, og meget fønny leselektyre. Hva mer kan man be om liksom?

glad tjej i sitt rette element ;)
fønni! lenge siden jeg har kjøpt en bok ass, men den her, den kan jeg anbefale ;)
Ellen lærer meg om endorfiner
livet dere ;) livet!

Imorgen skal vi på båtutflykt og snorkling- jippi :-) Gleder meg!

TRENINGSDAGBOK UKE 32

Sist ukes trening er preget av Dubai Fitness Challengen. Det ble både mindre antall treningsdager (dels p.g.a. jeg ville være restituert og dels grunnet en SINNSYKT treningsverk dagen etter konkurranse) men, here we go:

Mandag 6. august
25 markløft @ 40 kg
15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
20 markløft @ 50 kg
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
15 markløft @ 60 kg
30 “A”-jumps (som i challengen)
10 markløft @ 70 kg
10 “funky klarte pushups” … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det
5 markløft @ 80 kg

500 m ro

50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg

Tirsdag 7. august
Treningsfri

Onsdag 8. august
Treningsfri

Torsdag 9. august
Dubai Fitness Challenge!!!

Fredag 10. august
Treningsfri

Lørdag 11. august
Treningsfri

Søndag 12. august
Treningsfri

…med andre ord ikke så mye inspirerende å komme med fra forrige uke. Men jeg er ingen person som tar treningsfri selv om jeg er på ferie, så neste treningsdagbok skal bli bedre ;-)

Imens kan jeg bjude på dette superkule bildet jeg tok idag når jeg tok superkule bicepscurl med disse superkule gutta ;-)

Imorgen har jeg og Ian bestemt oss for å løpe intervaller før frokost. Vi får se om det blir noe av. Vi hadde nemlig planer om å løpe i morges også, men droppet lett det når vi fant ut at vi nesten hadde forsovet oss til frokosten. Så, det blir kanskje intervaller imorgen ;-)

Later!