Idag fikk jeg kjørt igjennom nesten hele kroppen på litt over en time. Jeg er nemlig svært imponert over den ene PT-kunden min, Merethe, som i det siste har jobbet så sinnsykt bra på timene sine. Hun tar seg ikke tid til mye tullsnakk (selv om vi alltid har mye gøy å snakke om), og kjører på fra den ene slitsomme øvelsen til den andre med kun minipauser imellom. Jeg brukte derfor henne som motivasjon idag og prøvde å la være å tullepause slik som jeg vanligvis gjør når jeg trener alene.
Det ble verken bilder eller film fra økten fordi jeg brukte opp batteriet i kameraet da jeg tok en hau med bilder av meg selv i speilet før trening (lurer forsatt på når jeg skal slutte med det..)
Økten min så ut som følger:
A1: markløft 4 x 6 @ 95kg
A2: sittende militærpress 4 x 6 @ 30 kg
B1: knebøy 4 x 6 @ 75 kg
B2: pullup (pronert grep) 4 x max
C1: bulgarian splitt 3 x 8 @ 50 kg
C2: 1-arms ro (høy albue) 3 x 8 @ 16 kg
C2: 1 arms benkpress 3 x 10 @ 13,5 kg
Dersom noen skulle lure hva A1, A2 osv betyr, så er det altså en måte å vise hvordan jeg supersetter. Altså gjør jeg A2 øvelsen direkte etter A1 øvelsen, og gjør meg ferdig med alle 4 sett her før jeg går videre til B øvelsene osv.
Økten kjentes godt i kropp og topp! Shit, så gøy det er å trene :-)
Ha en forsatt fin torsdag!
Snaiks :-)
ingerindubai.com 
Kom nettopp hjem fra en digg økt selv og :) Nesten alle de samme øvelsene.
Dette er min GENIALE greie jeg bruker: http://treningsmotivator.blogg.no/1302640252_en_snn_som_dette_m_du.html :D
åh, en sånn har jeg jo, bare eletrisk! Skal brukes neste gang
Angående økten: du vet, great minds think alike ;)
Hvorfor skriver du A1 A2 B1 osv ? :)
det er for å vise hvordan jeg supersetter. Altså gjør jeg A2 øvelsen direkte etter A1 øvelsen, og gjør meg ferdig med alle 4 sett med A øvelser før jeg går videre til B øvelsene osv.
Please, aldri stopp å ta tullebilder i speilet! ;)
okidoki :)
Så ut som en herlig økt det der:)
Et lite spm(igjen,hehe)
Hva tenker du om helkroppsprogram 3 ganger i uken i forhold til et 3 splitprogam?
På forhånd takk,veldig kjekt du tar deg tid til å svare:))
Gøy med spørsmål, så keep’em coming ;)
Helkropp vs splitt kommer jo som så mye annet an på målsetningen. Vil du bygge mest mulig muskler er kanskje splittprogram veien å gå, mens vil du bare generelt bli fit kan du like gjerne kjøre helkropp. Selv hadde jeg nok valgt helkropp om jeg skulle trent 3 ganger i uken
Bør en da kjøre kun baseøvelser? Hadde vært veldig kjekt med et par eksempler,hehe(smisk smisk);))men ja stram og fit høres ikke feil ut,hehe;)definert uten og bli «større» er vel mer mitt mål;)
Jeg ser ingen grunn til å ikke basere programmene på baseøvelser iallefall ;) og så er jeg jo ganske fan av å supersette for å få ting til å gå litt kjappere. Når jeg setter sammen program pleier jeg å tenke i plan, mer enn øvelser. Altså tenker jeg at jeg vil ha press over hodet, eller drag fremfor kropp, istedet for å tenke hantelpress eller ro med stang. Kanskje litt vanskelig (og unødvendig) å få deg til å forstå hvordan jeg tenker, men poenget er at selv om det ofte kan se ut som at man bare har slengt sammen en hau random øvelser, så er det en tanke bak hvordan de er. F.eks kan det se sånn ut:
markløft + militærpress
hofteløft + chins
utfall + arnoldpress
glute ham raise + nedtrekk
..i dette programmet er beinøvelsene mer posterior chain innrettet, og overkroppsøvelsene er vertikale press og drag.
Et program med mer fokus på anterior chain (fremsiden) og overkroppsøvelser med horisontale press og drag kan f.eks være:
frontbøy + framoverbøy ro
front utfall + push up
knebøy + 1 arms ro m/hantel
bulgarsk splitt + benkpress i skråbenk
Når det gjelder antall repetisjoner kan du med din målsetning først legge deg rundt 8-10 reps (3-4 sett) for så å jobbe deg ned mot 4-5 repetisjoner (4-5 sett). Men da må du løfte tungt også! ;)
Og så legger du inn litt intervaller de dagene du ikke trener styrke, og vips: stram og fit kropp- here u go! :) :) :)
Hehe,vips;) det var en fin oppskrift;) takk for gode tips;)