Igår ble finaleøkten til Fitness Challengen annonsert. Da jeg åpnet mailen med instruksjonene tror jeg pulsen min steg til nærmest makspuls, og der forble den omtrent resten av kvelden. Jeg er så nervøs!
Det blir mye snakk om den her konkurransen nå, men det er omtrent alt jeg tenker på for tiden så dere får ha meg unnskyldt ;-)
Idag testet vi økten. Dvs, vi gjorde den iallefall slik vi tolket at den skal være. Det er nemlig et par øvelser der som vi ikke kjenner til, men med hjelp av litt google tror jeg vi iallefall gjorde økta noenlunde riktig. Imorgen er det briefing, så da får vi vite eksakt hvordan den er!
Økten er delt inn i ulike deler, som følger:
DEL 1
Tabatta run: 20 sek løp, 10 sek hvile
12 km/t tempo for jester, og 13 km/t for gutter
Stigningen øker fra 0%, 2%, 4% osv til 14%. Man løper 2 stk 20 sek intervaller per stigning. Til slutt er det med andre ord ganske bratt løping, men tempoet er jo ikke så høyt så det gikk ok.
DEL 2
90 sek hvile for å hente seg inn etter løpningnen- slikt setter vi pris på ;-)
DEL 3
25 trap-bar markløft @ 40/30 kg (guttevekt/jentevekt)
15 burpees til press over hodet @ 20/10 kg
20 trap-bar markløft @ 60/40 kg
20 deck squats @ 16/8 kg (her er ikke vi helt med..)
15 trap-bar markløft @ 80/55 kg
30 «A»-jumps på step (her er vi heller ikke helt med..)
10 trap-bar markløft @ 100/65 kg
10 «leaps of faith» over step (anyone??)
5 trap-bar markløft @ 120/85 kg
Jeg trodde markløftene skulle bli lette, siden det var ganske mye lavere vekt enn jeg vanligvis trener med, men faktisk var de blant det tyngste av alt! Særlig de siste 5 markløftene på 85 kg svidde greit mye!
DEL 4
Ro 1000 m for menn, 500 m for jenter
DEL 5
50 air squats
50 sit ups
50 push ups/benkpress @ 2 x 5 kg hantler
50 push press @ 12/5 kg
DONE!
Og det var nok spør du meg! Det tok meg litt over 14 min å fullføre del 3-5, men da har jeg ikke regnet løping frem og tilbake fra stasjoner- jeg vet jo ikke hvor utspredt de ulike stasjonene kommer til å være på torsdag. Det ble jo heller ikke helt realistisk med tanke på at vi ikke fikk gjort resten av økten direkt etter den innledende løpedelen, men men.. Det er iallefall betryggende å vite sånn ca hva det går i ;-)
Nå skal jeg ut å sole meg, og ikveld blir det sosialt samvær med crossfit-gjengen! Gleder meg!
Ha en fin fredag :-)
ingerindubai.com 
Dæven du er tøff!!:):)
Men sykt mange forvirrende øvelser da! Ikke noe å si på kreativiten:) heier på deg! Du kommer til å gølve alle sammen!!
jepp, det var mye forvirrende der, men igår fikk vi en gjennomgang, så nå vet jeg hva det går i. Håper du har rett!! :)
Masse lykke til!
takk Louise!