Mandag 20. august
Overkroppssirkel med Ian i Thailand, 3 runder av:
6-8 chins
8-10 lat pulldown
6-8 håndstående pushups (progresjons variant for min del!)
8-10 curl-to-press med vektskive
6-8 foroverlent ro
8-10 body row
20 pushups
Tirsdag 21. august
5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av:
20 pullups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
Onsdag 22. august
Treningsfri
Torsdag 23. august
A1: markløft 3 x 10
A2: militærpress 3 x 10
B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8
B2: 1-arms hantelpress 3 x 8
C1: hofteløft 2 x 10 + 10
Fredag 24. august
A1: 5 x 5 militærpress
A2: 5 x 5 pullups (pronert grep)
8 min WOD:
30 frivendinger m/push press @ 40 kg
+ as many rounds as possible av 5 pull-ups, 10 armhevinger, 15 knebøy
(ff)
10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stigning
Lørdag 25. august
Treningsfri
Søndag 26. august
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler
10 stk tabatta intervaller @ 18 km/t, 2% stigning
ingerindubai.com 