Jeg har blitt lært å tenke i plan når jeg setter opp programmer. Selv om jeg ikke alltid følger den regelen føles det alltid mest logisk å f.eks supersette pullup med press over hodet istedet for f.eks pullup og press foran kroppen. Da blir det nemlig både press og drag i samme plan- vertikalplanet.
Makes sense? Kanskje ikke, men da får dere ha meg unnskyldt, jeg la meg klokken 2 inatt etter å ha hentet mamma, pappa og svigermor på flyplassen, og startet dagen med kunde kl 8.00. Jeg fungerer bedre med mer enn 5 timers søvn tror jeg!
Men, tross trøttheten, ble det en bra økt idag. Press og drag i horisontalplan. Dvs press og drag foran kropp (typisk ro- og brystpressøvelser).
Jeg gjorde følgende:
4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro
og
4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger
Forsinket treningsdagbok kommer i morgen.
Peace out!
ingerindubai.com 
Kjære Inger, jeg har en del spørsmål til deg. Håper du kan svare på en del av de:)
1: Etter svangerskap så får man litt sånn hva skal jeg kalle det, litt sånn overheng på magen, det er ikke veldig fast lenger hvis du skjønner? Jeg trener en god del kondisjon til vanlig, og styrke, spiser forholdsvis greit, men det skjer ikke mye med den magen altså. Har du noen tips? Øvelser osv som kan hjelpe?
2: Hvis man skal kjøre et 2-splitt program, hvilke øvelser er da hensiktsmessig å ha med i hver av gruppene, hvor mange per muskelgruppe og hvor mange repitisjoner?
3: Hvordan strammer man opp rumpa? Altså de beste øvelsene for den? Og lager form på den, hvis du skjønner? Her var det mange rare spørsmål, men håper på svar :)
Hei!
1. Det med magen tror jeg bare du skal gi litt tid. Dersom du er slank overalt ellers tror jeg nok magen også kommer etterhvert. Er det bare løs hud uten fett under er det jo ikke så mye annet å gjøre. Eller, jeg har iallefall ikke noe bedre tips til deg. Mangler erfaring på det området ;)
2. Jeg ville delt de to programmene opp i en dag med benøvelser for posterior chain og overkroppsøvelser med horisontale press og drag (typisk markløft, RDL, roing, benkpress, pushups osv) og en dag med benøvelser for anterior chain og overkroppsøvelser med vertikale press og drag (typisk frontbøy, knebøy, pullups, nedtrekk, militærpress osv). 2-3 øvelser på bein og 2-3 øvelser på overkropp på hvert program. Er du nybegynner ville jeg startet med 10-12 reps og 2-3 sett.
3. Hofteløft på benk og gulv, dype knebøy, utfall, spesielt bulgarske utfall (gjerne med både fremre og bakre for elevert!) og glute ham raise dersom du har tilgang til et GHD-apparat.
Ingen rare spørsmål her! Håper du fikk svar på det du lurte på :)
Uten å pirke, men flere av de øvelsene er vel i sagitalplanet? Press og draøvelser med albuene tett inntil kroppen. Skal det være horisontalplan må albuene ut fra kroppen. Right?