Mandag 29. oktober
15 + 2 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)
Tirsdag 30. oktober
Treningsfri
Onsdag 31. oktober
15 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)
Torsdag 1. november
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg
30/15 sek DU-intervaller
(ff)
Fredag 2. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
Lørdag 3. november
Treningsfri
Søndag 4. november
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff)
1 time PW med Monica
..lite styrketrening sist uke, og mer løping enn vanlig, meeeeeeen:
ingerindubai.com 
Hei. Du inspirerer veldig! Har du noe tips til hva jeg kan gjøre for å klare hang-ups. Jeg har for lite kunnskap om hvilken muskelgruppe jeg bør trene, i tillegg så har jeg nok noen kg for mye på baken. Jeg bruker en maskin som hjelper meg med ca 25 kg. Da sliter jeg, men klarer 6×3. Ikke nok med det, så vil jeg redusere fettprosent og øke kondisjoenen også, ting tar tid ;) Treningsopplegg til mannen i gata, ja takk! Takk for en knall blogg! :D
Du kan gjøre assisted, som i maskinen, men du kan også gjøre eksentriske pullups, dvs hopp opp slik at du får hodet over stanga, for så å senke langsomt igjen. Tunge nedtrekk (lat pulldown) kan også hjelpe, pass bare på å legg nok belastning på.
Det viktigste tipset jeg kan gi deg er å øve, øve og så øve enda litt mer ;-)
Lykke til!