Ian så litt oppgitt på meg idag da jeg fortalte ham hva jeg hadde trent idag. For egentlig burde jeg nok hvilt idag også, men siden trening utgikk igår (til fordel for fantastisk gode cookies- som jeg forøvrig skal ha mer av på fredag etter løpet!) kjente jeg rett og slett at jeg trengte å røre meg litt.
Og jeg holdt iallefall økten kort. Det hele var over på en halvtime.
A1) 4 x 5-4 militærpress @ 33 kg
A2) 4 x 5-7 dips m/10kg vektvest
21-15-9 av
Thruster @ 30 kg
Swings @ 24 kg
Jacks/V-situp
Det var ikke værre enn som så, og jeg tror nok at jeg skal restituere meg fint innen fredag. I morgen blir det derimot treningsfri. Jeg lover.
Jeg tror jeg har bestemt meg, men det hadde likevel vært interessant å høre deres point of view: hva synes dere jeg skal spise kvelden og morgningen før selve marathonet?
Alle svar mottas med takk :-)
Later!
ingerindubai.com 
Det som funker for én kanskje ikke funker for alle, men jeg har spist paleo siden mai 2012. Jeg spiste helt vanlig frem til løpet (kanskje jeg tok litt ekstra søtpotet). Til frokost spiste jeg kokosmelk-smoothie med nøtter og kaffe. En liten skål, var så j@%&a nervøs. Karbolading er oppskrytt etter mine erfaringer.
Tips: drikk på HVER stasjon selv om du ikke føler deg tørst. Jeg kjører annenhver vann/powerade. Det er vanlig at det blir delt ut banan, så hvis du føler behov for det hadde jeg trykt i meg en kvart banan. Og på siste stasjon skal det være rød-cola, den MÅ du drikke. Da blir det fart på den siste km skal jeg si deg ;-)
Løkke te´! Dette klarer du :)
Ja, det var ikke akkurat mye mat jeg klarte å få i meg i morges. De der nervene ass!
Drakk på hver stasjon og hadde en liten flaske med saltløsning av noe slag som jeg hadde i vannet. Det var ingen cola, men jeg tok litt gatorade som de delte ut rundt 30km, og da holdt jeg seriøst på å spy! Det var toooo muuuuuch sweeet!
Takk for tips søta! :)
Hallå!
Jag tror med tanke på din muskelmassa och hur tung styrka du i vanliga fall tränar. Så tror jag du använder mycket mer energi än den vanliga norrmannen. Tror du har mer krutt och energi de sista km då. Så ja till mycket mat dagen innan.. Middag och frukost JAA! Skriver för att du frågar! Massa lycka till.
Mye mat ble det iallefall! :)
Takk!
Hei Inger! Dette er helt out of topic, men jeg har noen spørsmål relatert til styrketrening. Du er jo så flink, og har jo tonnevis emd kunnskap! Spm 1: Hvilke øvelser ville du anbefalt å starte med når man er helt nybegynner på styrke og så vidt har vært inne på et treningssenter? Vil det lønne seg da med apparater eller frivekter? Spm: 2 Hvordan fungerer det her med supersett? Spm 3: Hvilke bøker/litteratur er gode å lese om man vil lese seg opp på styrketrening?
Hei, takk for trua! ;)
1. Jeg ville startet med kroppsvektsøvelser og så gradvis over til frivekter. Tenk store muskelgrupper og funksjonelle øvelser.
2. Supersett betyr at man gjør øvelser i par. Man kan supersette øvelser som går på samme muskelgrupper, eller motsatte bevegelser. F.eks pullups og press over hodet. Eller man kan supersette en beinøvelse og en overkroppsøvelse. Supersett er vel egentlig bare en måte å effektivisere treningen på.
3. Jeg vet ikke! Jeg tror desverre aldri jeg har lest en bok om trening (utenom pensum til PT-kurset da..)
Håper det var svar på spørsmålene dine :) Dersom de ikke er gode nok skylder jeg på det faktum at jeg er post-marathon sliten as we speak, og hodet fungerer ikke helt som det skal ;)
Millies cookies?? :D Lykke til med løpet, gærning!!
Haha, like how ur thinking ;)
Dette blir spennende, du er råtøff! Jeg ville nok gått for litt mer oppkarbing dagen i forveien og samme dag til frokost. Det gjorde jeg alltid når jeg løp før, selvom jeg alltid har holdt meg til halve maratondistanser. Personlig tror jeg ikke karbs er problematisk – eller oppskrytt – men du kjenner din egen kropp best og vet hvordan den reagerer på ulike næringsstoffer. Men som sagt, jeg ville nok øket karboinntaket noe i forhold til det jeg pleier å ha. (Spiser moderat med karbo selv.)
Takk for tips!
Jeg endte opp med en helt random middag kvelden før, og 3 egg, 1 banan og 3 nespresso før løpet :)
Lykke til!!!!
Klem
Takk Ingunn! :D
Lykke t Inger!! :) Så innmari kjekt å følga deg! Du naile den marathonen, superwoman! ;) Heiaheiaheia!!
Takk Linda! Gøy at du følger med på skriveriene mine :)