Mandag 3. juni
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg
(ff)
Tirsdag 4. juni
Treningsfri
Onsdag 5. juni
A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg
(ff)
Torsdag 6. juni
10 stk 30/30 sek intervaller + 2 stk 60/60 sek intervaller @ 18km/t
Fredag 7. juni
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
Lørdag 8. juni
4 runder av:
20 alternerende utfall @ 50 kg
10 push press @ 40 kg
20 knebøy @ 60 kg
10 chins @ BW
Søndag 9. juni
Treningsfri
ingerindubai.com 
He!
Veldig fin og inspirerende blogg du har:-)
Bare lurer på en ting; gjør du noen gang «små øvelser» for baken? Typ mange reps og forskjellige vinkler på øvelsene? Vil gjerne få en mer løftet og spretten rumpe og kombinerer knebøy/utfall/ett bens knebøy, etc. med kroppsvekt øvelser etterpå, men får ikke helt det resultatet jeg vil…
Kan man gjøre for mange øvelser per muskelgruppe? Får man bedre resultat av å «bare» gjøre noen store øvelser?
På forhånd takk:-)
Ha en super dag!
Hei!
Nei, jeg gjør sjelden slike «små» øvelser. De gangene jeg gjør type kroppsvektøvelser er målsetningen med treningen den metabolske effekten, når jeg vil bygge muskler og forme kroppen gjør jeg store øvelser og legger på så mye vekter jeg orker.
Men dette er jo sånn jeg velger å gjøre det. Man får nok supre rumper av å gjøre flere reps med mindre belastning også, men her svarer du jo egentlig på ditt eget spørsmål. Du sier du ikke føler du får de resultatene du vil ved å gjøre de «små» øvelsene, hva med å prøve å gjøre «bare» store øvelser??
Du vet ikke før du har prøvd vet du ;)
Hei Inger.
Hva er alternerende utfall? Video, pliiiis? ;)
Hei! Alternerende utfall betyr bare at man gjør utfall men annenhver fot om gangen (istedet for å gjøre f.eks 8 på den ene foten, og så 8 på den andre). Her kan du se eksempel (kommer etter de første knebøyene)