Jeg har hatt en rar treningsverk i bein og rumpe idag, og hadde derfor ikke store forventninger til dagens treningsøkt. Likevel var jeg fast bestemt på å gjøre en slitsom crossfit-inspirert økt- det er ikke alltid like mye logikk bak «programmeringen» min ser dere..
Det var en reprise av økten nedenfor jeg hadde i tankene, og selv om jeg visste at det hele kom til å være over i løpet at maks 20 minutter grudde jeg meg faktisk like før jeg satte igang.
Haha, til og med mens jeg holdt på tenkte jeg at jeg ikke kom til å slå min forrige tid som var 17.58 min, men tror dere ikke frøkna var ferdig etter 16 minutt og 40 sekunder!? Dét var ganske digg det ;-)
Her er hva jeg gjorde:
3 rounds for time of:
12 ground to overhead (les: frivending og press) @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24 kg
12 kipping pullups
…og jeg vil tro det så ut noelunde som sist jeg gjorde samme greie. Bare litt raskere tempo ;-)
ingerindubai.com 
Hei Inger! Får masse inspirasjon frå deg og videoane du legg ut..eg lurer litt på kor lang pause du har mellom setta dine? 😊
Hei! På akkurat denne økten har jeg ingen bestemt pause mellom hver øvelse og runde. Målet er å gjøre alle 3 runder så fort som mulig, så jeg pauser minst mulig ;-)
Å,jeg blir så glad når du legger ut nye økter man kan kjøre!!👍💪nå skal jeg rett avgårde på gymmet å prøve en økt du har lagt ut tidligere!!:)
Kult!
Håper det ble en bra økt :-)
Hei, Inger!
Jeg har et par spørsmål jeg kunne tenke meg å spørre deg om via mail. Hva er mailadressen din? :-)
inger@shpdubai.com :-)
Har du en annen øvelse man kan utføre istedenfor pullups? For oss dødelige?
Ring rows/kroppsheving i bom vil være ett bra alternativ. Eller å gjøre pullups assistert med strikk ;-)
Har du en annen øvelse man kan utføre istedenfor KB swing?
På forhånd takk!
Hmmm, KB swingen har jo ikke noen veldig viktig «funksjon» i denne økten, annet enn å slite deg ut (!), så hva med å gjøre box jumps istedet?
takk for tipset, skal prøve det neste gang jeg kjører økten! :-)