Mandag 21. oktober
50 min løping
(ff)
Hemmelig WOD
(ff)
Tirsdag 22. oktober
A1) Knebøy: 5/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
C1) Hip lift: 10/100kg- 10/100kg- 10/90kg
(ff)
Onsdag 23. oktober
3 runder av:
8 push press @ 50 kg
8 nøytrale pullups
8 dips
8 foroverbøy ro
8 pushup i ringer
Torsdag 24. oktober
A1) 10 x 10 strak mark @ 80 kg
A2) 10 x 10 sit up m/ball i glute ham raisen
(ff)
40 min løping
Fredag 25. oktober
30 min løping
(ff)
Lørdag 26. oktober
3 runder av:
300 m ro
30 hand-release push up
30 pullup
30 wall balls
30 KB swings @ 24 kg
30 gående utfall med 43 kg på ryggen
Søndag 27. oktober
Treningsfri
ingerindubai.com 