Mandag 23. desember
4 x 4 min intervaller @ 2% incline, 14-15 km/t
(ff)
Tirsdag 24. desember
Treningsfri
Onsdag 25. desember
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
Torsdag 26. desember
Treningsfri
Fredag 27. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t
(ff)
Lørdag 28. desember
Treningsfri
Søndag 29. desember
Treningsfri
Mandag 30. desember
10 runder av:
5 pullups/chins
10 pushups
15 airsquats
(ff)
Tirsdag 31. desember
Alternative hotel workout:
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate left leg
3 x 20 air squats 15 kg plate
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate right leg
3 x 20 back extensions with 15 kg plate
Så 3 runder av:
1 min pull-ups
1 min bent row
1 min seated row
Sist:
12 (!) x 5 benkpress med lett, middels og tung belastning og alternerende bredt og smalt grep
(ff)
Onsdag 1. januar
Treningsfri
Torsdag 2. Januar
12 stk 45/15 sek @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 seated arnold press @ 2 x 12,5kg
20-15-10 reps av burpees & OH walking lunges @ 15kg
Fredag 3. Januar
16 stk 30/30 sek @ 2-6% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)
Lørdag 4. Januar
A1) 4 x 20 utfall bakover @ 60 kg
A2) 4 x 10 push press @ 50 kg
A3) 4 x 20 knebøy @ 70 kg
(ff)
Søndag 5. Januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)
ingerindubai.com 
Tenk å være så flink å trene på ferie da! Du er rå!
Ja, litt er bedre enn ingenting er det ikke? ;-)
Du er en stor inspirasjon! Bare lurte på hvilket headset det er du bruker til løping og om du er fornøyd med det? :)
Jeg bruker Power Beats by Dr. Dre og er KJEMPE fornøyd med de! De har bra lyd og sitter superbra på plass når jeg løper, kan virkelig anbefales!
Tusen takk for svar :)
Hei :) Jeg lurte på om du pleier å ta alle sett til utmattelse når du trener A1, A2, B1 osv.? Hvis du stopper litt før, ca. hvor mye i så fall? Jeg syns det er så fryktelig forvirrende å finne ut hva jeg bør gjøre, spesielt ettersom jeg overbelasta knærne for et halvt år siden, og mistenker at det var at jeg konstant trente til utmattelse.
Hmm.. Det spørs hva du mener med å trene til utmattelse. Så lenge jeg ikke kjører metcon eller sirkeltrening legger jeg som regel nok vekt på slik at jeg ikke har lyst til å gjøre fler repetisjoner når jeg har gjort siste repetisjon. Men jeg gjør jo heller ikke settene til jeg kollapser heller.
Så jeg vet desverre ikke helt hva jeg skal svare på spørsmålet ditt :-O
Hei :) hvis du har noen av dine første treningsprogram hadde det vært kult å teste! :)
Oj.. Vet ikke engang hvor jeg skal lete.. Men vet jeg har det skrevet ned ett sted. Kunne jo vært kult å se hvor det hele startet ;-)
I’ll keep u posted!
Du, jeg må få spørre deg om en ting. Hva mener du med «snill» tredemølle? Har merket meg at du løper på høyere hastighet på «snill» enn på… slem(?)? :-)
Hehe, jeg trodde det var ganske selvforklarende ettersom jeg løp så mye raskere på den snille tredemøllen. For det var jo bare en måte å få frem at jeg forstår at det var noe galt med tredemøllen i Vietnam når jeg orket å løpe i 45 sekunder på 18km/t hele 10 ganger! Dét hadde ikke skjedd hjemme! Så møllen var «snill» ved at den ikke gikk så kjapt som skjermen viste. Makes sense?
Makes veldig sense! Masse takk for svar!