TRENINGSDAGBOK UKE 52 & UKE 1

Mandag 23. desember
4 x 4 min intervaller @ 2% incline, 14-15 km/t
(ff)

Tirsdag 24. desember
Treningsfri

Onsdag 25. desember
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg

Torsdag 26. desember
Treningsfri

Fredag 27. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t
(ff)

Lørdag 28. desember
Treningsfri

Søndag 29. desember
Treningsfri

Mandag 30. desember
10 runder av:
5 pullups/chins
10 pushups
15 airsquats
(ff)

Tirsdag 31. desember
Alternative hotel workout:
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate left leg
3 x 20 air squats 15 kg plate
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate right leg
3 x 20 back extensions with 15 kg plate

Så 3 runder av:
1 min pull-ups
1 min bent row
1 min seated row

Sist:
12 (!) x 5 benkpress med lett, middels og tung belastning og alternerende bredt og smalt grep
(ff)

Onsdag 1. januar
Treningsfri

Torsdag 2. Januar
12 stk 45/15 sek @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 seated arnold press @ 2 x 12,5kg

20-15-10 reps av burpees & OH walking lunges @ 15kg

Fredag 3. Januar
16 stk 30/30 sek @ 2-6% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

Lørdag 4. Januar
A1) 4 x 20 utfall bakover @ 60 kg
A2) 4 x 10 push press @ 50 kg
A3) 4 x 20 knebøy @ 70 kg
(ff)

Søndag 5. Januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

gfd

12 kommentarer om “TRENINGSDAGBOK UKE 52 & UKE 1

  1. Du er en stor inspirasjon! Bare lurte på hvilket headset det er du bruker til løping og om du er fornøyd med det? :)

  2. Hei :) Jeg lurte på om du pleier å ta alle sett til utmattelse når du trener A1, A2, B1 osv.? Hvis du stopper litt før, ca. hvor mye i så fall? Jeg syns det er så fryktelig forvirrende å finne ut hva jeg bør gjøre, spesielt ettersom jeg overbelasta knærne for et halvt år siden, og mistenker at det var at jeg konstant trente til utmattelse.

    1. Hmm.. Det spørs hva du mener med å trene til utmattelse. Så lenge jeg ikke kjører metcon eller sirkeltrening legger jeg som regel nok vekt på slik at jeg ikke har lyst til å gjøre fler repetisjoner når jeg har gjort siste repetisjon. Men jeg gjør jo heller ikke settene til jeg kollapser heller.

      Så jeg vet desverre ikke helt hva jeg skal svare på spørsmålet ditt :-O

  3. Du, jeg må få spørre deg om en ting. Hva mener du med «snill» tredemølle? Har merket meg at du løper på høyere hastighet på «snill» enn på… slem(?)? :-)

    1. Hehe, jeg trodde det var ganske selvforklarende ettersom jeg løp så mye raskere på den snille tredemøllen. For det var jo bare en måte å få frem at jeg forstår at det var noe galt med tredemøllen i Vietnam når jeg orket å løpe i 45 sekunder på 18km/t hele 10 ganger! Dét hadde ikke skjedd hjemme! Så møllen var «snill» ved at den ikke gikk så kjapt som skjermen viste. Makes sense?

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s