TRENINGSDAGBOK UKE 13

Mandag 24. mars
Open WOD 14.4
60 kcal ro
50 toes to bar
40 wall balls @ 6kg
30 frivendinger @ 43kg
2 muscle ups

Tirsdag 25. mars
A1) 4 x 8 knebøy
B1) 4 x 8 RDL
C1) 4 x 6+6 bulgarsk splitt
D1) 1 x 20 knebøy
E1) 1 x 20 RDL
F1) 2 x 25 sittende legghev
(ff)

Onsdag 26. mars
1 time jogg

Torsdag 27. mars
55 min løping ;-)

Fredag 28. mars
21 thrusters @ 30 kg
21 burpees
18 thrusters @ 30 kg
18 burpees
15 thrusters @ 30 kg
15 burpees
12 thrusters @ 30 kg
12 burpees
9 thrusters @ 30 kg
9 burpees
6 thrusters @ 30 kg
6 burpees
3 thrusters @ 30 kg
3 burpees
(ff)

Lørdag 29. mars
Treningsfri

Søndag 30. mars
Open WOD 14.5
21 thrusters @ 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters @ 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters @ 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters @ 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters @ 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters @ 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters @ 30 kg
3 bar facing burpees

photo

6 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 13

    1. Er faktisk ikke helt sikker jeg, tror bare det er en måte å dømme power-output på. Det ble for min del ca 3 og ett halvt minutt roing, men hvor fort man kommer til 60 kcal avhenger jo av hvor fort man ror.

    1. Oj shiiiiit, nå så jeg jo at jeg ikke engang hadde fyllt i verken vekt eller skrevet inn riktig tempo. Satte det bare åpent for jeg skulle sjekke hva jeg egentlig gjorde og hva tempoet egentlig var, men så glemte jeg tydeligvis å fikse dette. Takk for at du gjorde meg oppmerksom på det- måtte bare ta vekk hele greia til jeg finner de riktige notatene fra Ian sin iPad ;-)

      Men kan likevel forklare tempo, sånn generelt. Dersom det f.eks står markløft tempo 41X1 betyr det at man skal bruke 4 sekunder på den eksentriske fasen (altså i det man senker stanga), ha ett sekund stopp i bunn, derav 1-tallet, X står for eksplosivt opp og set siste 1-talet betyr 1 sekund på toppen av løftet. Kanskje ikke supert forklart, men gjør ett google-søk på tempo training eller noe sånt så får du nok bedre forklaring :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s