TRENINGSDAGBOK UKE 16

Mandag 14. april
A1) 6 x 3 frivendinger @ 68 kg
B1) 6 x 3 markløft @ 105 kg
C1) 3 x 6+6 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 26 kg
(ff)

Tirsdag 15. april
7 km løping (35 min)
(ff)

Onsdag 16. april
A1) 6 x 1 hang clean + 2 split jerk @ 65 kg
B1) 4 x 6 OHS @ 60 kg
C1) 3 x 8 snatch grip RDL @ 80 kg
C2) 3 x 8-10 seated KB arnold press @ 2×12 kg
D1) 3 x 6 negative GHR
(ff)

45 min sirkeltrening m/kunde i regi av denne spretne frøkna

Torsdag 17. april
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

Fredag 18. april
55 min løping
(ff)

Lørdag 19. april
Treningsfri

Søndag 20. april
A1) Muscle ups: 4- 3a- 3a- 3a
B1) 1-arm rope pull: 3+3- 3+3- 3+3- 3+3
C1) Shoulder press + push press @ 35 kg: 5+3- 5+3- 5+3- 5+3
C2) Ring dips: 4- 4- 4
D1) 1-arm DB row @ 20 kg: 8+8- 8+8- 8+8
D2) Yates row @ 40 kg: 8- 8- 8
D3) Ring push up complex: 8+8+8- 8+8+8- 8+8+8
(ff)

10 stk 45/15 sek intervaller @ 15-16.8 km/t + 5 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning

photo

6 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 16

    1. Klart du kan!

      Det er en måte å vise hvilke øvelser som kjøres i supersett med hverandre og ikke. F.eks om det står
      A1) 4 x 10 markløft
      A2) 4 x 10 push press
      B1) 3 x 10 knebøy
      B2) 3 x 10 pullups
      betyr det at man gjør alle 4 sett av markløft og push press før man går videre til de to neste øvelsene knebøy og pullups som også gjøres i par. Makes sense?

  1. Hei Inger! Fin blogg du har. På svett.no kan du loggføre din egen treningsdagbok på en enkel måte ved å opprette din egen profil:)

  2. Hei! Super inspirerende blogg du har! Jeg lurer egentlig bare på hvor mye du tok i knebøy og benkpress for eksempel(også andre øvelser) når du begynte å trene styrke?

    1. Oh, det husker jeg ikke, fordi jeg knapt husker når det var jeg begynte å trene hovedsakelig styrketrening. Men kom over noen gamle bilder her om dagen, og da var det ikke mer enn 50 kg på knebøystangen min :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s