TRENINGSDAGBOK UKE 19

Mandag 5. mai
3 km løping, 14-15 km/t @ 1.5% stigning
12.51 min
(ff)

A1) Strikte ring muscle-ups: 5- 3- 3- 3- 3- 2- 2
B1) Jerk: 3/60kg- 3/60kg- 3/65kg- 3/68- 3/68- 2/68
C1) Sittende 1-arm KB arnold press: 8+8/12kg- 10+10/12kg- 10+10/12kg
D1) GHD sit ups: 20- 20- 20
D2) Militærpress: 20/20kg- 20/20kg- 20/20kg

Tirsdag 6. mai
A1) 4 x 12 RDL @ 90kg
A2) 4 x 1 nøytral pullup @ 20kg
B1) 3 x 12-14 GHD «shark attacks» (..don’t even ask.. Or ask Henrik!!)
B2) 3 x 1 nøytral pullup @ 20kg
C1) 2 x 12 hip lift m/2 sek hold på topp @ 100kg
C2) 2 x 1 nøytral pullup @ 20kg
(ff)

Onsdag 7. mai
10 stk intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning

Torsdag 8. mai
3 km løping, 14-15 km/t @ 1.5% stigning
12.37 min
(ff)

Fredag 9. mai
Treningsfri

Lørdag 10. mai
55 min løping
(ff)

Søndag 11. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
B1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splittbøy  @ 2x25kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
(ff)

photo 1

photo 2

2 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 19

  1. Hei Inger!

    Wow, treningsdagbøkene og du er virkelig en inspirasjon!

    Jeg har lest om veien til chinups i styrketrening for jenter, men er litt usikker på noe; Vet du noe om hvor mye vekt en bør klare i nedtrekk før en begynner med eksentriske chins? :)

    1. Hei!
      Så gøy å høre!

      Jeg vil ikke si det finnes noe spesielt krav for nedrekk før man kan starte med negative chins. Det beste du kan gjøre er vel egentlig bare å prøve deg på en negativ chins- faller du helt ukontrollert til bunns er det kanskje lurt å jobbe litt til med f.eks nedtrekk eller gjør assisterte chins, men om du klarer å senke deg noelunde kontrollert ned, er det etter min mening bare å kjøre på med negative også :-)

      Lykke til!

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s