TRENINGSDAGBOK UKE 22

Mandag 26. mai
A1) 10 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20 kg

Tirsdag 27. mai
A1) 5 x 5 pullups pronert grep @ 10 kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 38 kg
B1) 4 x 8 lat pulldown bredt grep
B2) 4 x 8 sittende hantelpress @ 2 x 13,5 kg
C1) 3 x 8+8 1-arms knestående lat pulldown
C2) 3 x 8+8 1-arms knestående skulderpress
(ff)

3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning
12.34 min

Onsdag 28. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 92 kg: 5- 5- 4- 5- 4
B1) 4 x 12 hofteløft m/2 sek hold på topp @ 100 kg
C1) 3 x 6+4+4+4 GHD nordic hamstring
D1) 3 x 10 loaded GHD back extension m/5 eek hold på topp
(ff)

Torsdag 29. mai
Treningsfri

Fredag 30. mai
6 stk 45/15 sek intervaller @ 16-17km/t, 2% stigning

12 stk 30/30 sek intervaller  @ 18km/t, 2% stigning

9 GTOH (=ground to overhead), 200 double unders, 9 GTOH
3.25 min
(ff)

Lørdag 31. mai
3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning
12.28 min
(ff)

Søndag 1. juni
A1) 6 x max muscle ups: 5- 3- 3- 3- 2- 2
B1) 5 x 6 chins @ 10 kg
B2) 5 x 5 skråbenk @ 40 kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown, 8 wide grip, 8 supinated grip
C2) 4 x 8 DB benkpress @ 2 x 20 kg
(ff)

photo 2

photo 1

2 kommentarer om “TRENINGSDAGBOK UKE 22

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s