Mandag 30. juni
A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 3 x 20 gående utfall m/2 x 20kg KB
C2) 3 x 20 KB swings @ 24kg
(ff)
Tirsdag 1. juli
A1) 5 x 8 benkpress @ 50kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 9 skrå hantelpress @ 2 x 18kg
B2) 4 x 10+10 1-arms ro @ 22.5kg
C1) 3 x 18 push ups
C2) 3 x 18 renegade row @ 2 x 18kg
Tabata DU’s (8 stk 20/10 sek double unders intervaller)
(ff)
Onsdag 2. juli
A1) 5 x 8 sumomarkløft @ 100kg
A2) 5 x 3 militærpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
B2) 4 x 3 militærpress @ 40kg
C1) 3 x 12 hofteløft @ 100kg
C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg
D1) 2 x 10 GHD back extension m/armløft & ball
D2) 2 x 3 militærpress @ 40kg
(ff)
Torsdag 3. juli
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups
Fredag 4. juli
Treningsfri
Lørdag 5. juli
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullup
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar
Søndag 6. juli
A1) 5 x 6 pullup @ 10kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 39kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13.5kg
C1) 3 x 9 ab-mat kipping HSPU
C2) 3 x 9 chins
(ff)
ingerindubai.com 