Summer Mayhem- the video

En flink mann ved navn Jostein Hanken har laget en filmsnutt fra galskapen i går, og jeg fikk lov å dele den med dere. Men før jeg slenger den opp kan jeg jo skrive opp hva det faktisk var vi gjorde- taco til frokost, sjokoladekake og sitronfromage gjorde sitt for bakrusen og hodet funker bittelitt bedre nå ;-)

Event 1
3000 m ro (fordelt på laget)
Deretter gjorde jentene:
20 front squats @ 45kg
20 back squats @ 45kg
3 x 10 meter gående utfall med 20kg i front rack
30 toes to bar
Deretter gjorde guttene:
20 front squats @ 80kg
20 back squats @ 80kg
3 x 10 meter gående utfall med 40kg i front rack
30 toes to bar

Event 2
Del 1 bestod av en pullup-ladder der vi hadde 2 x 50 sekunder til at alle på laget gjorde én stk pullup/chins med vekt. Første vekt for jentene var 5 kg ekstra, og vekten økte med 2,5 kg til 22,5 kg. Jeg vet faktisk ikke hva guttene startet på, men de endte opp på 44 kg.

Del 2 var en clean & jerk- ladder som var oppbygd på lignende vis. Vi hadde 2 x 60 sekund på at alle på laget skulle gjøre 3 stk touch-and-go frivendinger med press over hodet. Jentenes vekt endte opp på 65kg, mens guttenes siste stasjon var 110kg.

Event 3
Every-minute-on-the-minute for 24 min gjorde vi thrustere og burpees. Vi starter med 6 thrustere og 6 burpees på det første minuttet, og endte opp på 17 repetisjoner av hver på det siste minuttet.

Finalen
Fordelt på laget gjorde vi:
150 wall balls
30 bar muscle ups
40 stk OHS med 2 lengder shuttle-runs som «buy-in»
3 x 30 box jumps på ulike høyder av boksen
3 x 20 KB clean & jerks mens to på laget holdt 60/40 kg over hodet

Så, her er videosnutten fra gårdagen der (mer enn?) 30 lag fra 17 ulike crossfitbokser i Norge deltok. Får lyst til å gjøre det igjen jo!