Mandag 18. august
3 runder av:
20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 knebøy @ 75kg
10 pullups
8 stk 20/10 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning
Tirsdag 19. august
4 runder med start hvert 5. minutt
500 m ro
30 burpees
Onsdag 20. august
A1) 6 x 3 frivending & støt @ 65kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @65kg
D1) 3 x 15+15 ettbeins leg-curl
Torsdag 21. august
Treningsfri
Fredag 22. august
14,5 km jogg, 1 t & 18 min
(ff)
Lørdag 23. august
Crossfit Summer Mayhem
Søndag 24. august
Treningsfri
ingerindubai.com 