TRENINGSDAGBOK UKE 39

Mandag 22. september
5 runder av:
10 markløft @ 90
10 HSPU
med start hvert minutt

30 burpee box overs
30 push press @ 2x16kg
20 burpee box overs
20 push press @ 2x16kg
10 burpee box overs
10 push press @ 2x16kg

100 DU’s
50 sit ups
100 DU’S
40 sit ups
100 DU’S
30 sit ups
100 DU’S
20 sit ups
100 DU’S
10 sit ups
100 DU’S

15 min amrap
6 x 10 m svømming
7 deck squat m/press @ 12kg

Tirsdag 23. september
15 markløft @ 75kg
400 m løp
20 markløft @ 65kg
400 m løp
25 markløft @ 55kg
400 m løp
30 markløft @ 45kg
400 m løp

4 runder av:
100 DU’s
15 plyo-pushup til step

3 runder av:
20 burpee box overs
20 push press @ 2×13,5kg

Onsdag 24. september
Treningsfri

Torsdag 25. september
20 min amrap
50 m svømming + 7 deck squat m/press @ 12kg

15 markløft @ 75kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
20 markløft @ 65kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
25 markløft @ 55kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
30 markløft @ 45kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
60 m løp

Fredag 26. september
30 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
20 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
10 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg

4 runder av:
75 double unders
10 leaps of faith (se video!)

10 min amrap
8 toes to bar
8 alternating overhead plate lunge @ 20kg
8 box jumps

Lørdag 27. september
10 min til å finne max 1RM i clean & jerk
77,5 kg

100 burpee box overs
100 deck squats @ 8kg
100 sit ups
100 KB swing @ 16kg
50 giant box-overs
800 m sandbag carry @ 25kg
25 giant box-overs
50 KB swing @ 16kg
50 sit ups
50 deck squats @ 8kg
50 burped box overs
400 m run

Søndag 28. september
Treningsfri

IMG_6440

2 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 39

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s