TRENINGSDAGBOK UKE 44

Mandag 27. oktober
A1) 4 x 4 hang clean & jerk @ 60kg
A2) 4 x 4 kipping muscle-up
B1) 3 x 20 KB swing @ 24kg
B2) 3 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2x20kg

Tirsdag 28. oktober
A1) 5 x 5 skråbenk @ 40kg
A2) 5 x 6 chins @ 10kg
B1) 4 x 6+6 1-arm knestående KB press @ 16kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 3 x 10 ring pushups
C2) 3 x 10 ring row

Onsdag 29. oktober
A1) Knebøy @ 94kg: 5- 4- 3- 3- 2
A2) Kipping handstand pushups (uten abmat): 9- 8- 8- 7- 8

3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 pullups m/nøytralt grep
10 RDL @ 80kg
10 push press 50kg
10 toes to bar
(ff)

Torsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 kipping muscle ups
B1) 6 x 6-5 markløft @ 105kg
C1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 27kg
C2) 3 x 10 nordic hamstring i GHD’en
D1) 2 x 15+10 hiplift @ 90kg

Fredag 31. oktober
Treningsfri

Lørdag 1. november
Ice Warrior Challenge
17 min «hinderløype» i Ski Dubai
(ff)

Søndag 2. november
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18-19km/t, 2% stigning
(ff)

IMG_7324

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s