TRENINGSDAGBOK UKE 52

Mandag 22. desember
Treningsfri

Tirsdag 23. desember
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 5 x 4 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12 markløft @ 90kg
B2) 3 x 6+6 enarms KB skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 20 KB swing @ 28kg
C2) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
(ff)

Ca 60 min crossfit på Egersund Crossfit

Onsdag 24. desember
5 km løping, 2% stigning
22.03 min
(ff)

Torsdag 25. desember
A1) 3 x 20 utfall bakover @ 60kg
A2) 3 x 10 push press @ 50kg
A3) 3 x 20 knebøy @ 70kg
A4) 3 x 10 chins

Fredag 26. desember
A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 22,5kg
A2) 3 x 5 sittende arnold press @ 2 x 17,5kg
B1) 3 x 12+12 1-leg RDL @ 40kg
B2) 3 x 10 dips
C1) 3 x 12+12 1-leg legcurl
C2) 3 x 12 legcurl
C3) 3 x 12 TRX knee tuck
D1) 2 x 20 joystick 30kg
D2) 2 x 12 ab-wheel
(ff)

Lørdag 27. desember
1 time & 20 min jogg
(ff)

Søndag 28. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C1) 3 x 10+10 1-beins legcurl
C2) 3 x 10 legcurl
(ff)

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/c0c/31536027/files/2015/01/img_0069-0.jpg

2 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 52

  1. Hei! :) Jeg har som et av mine treningsmål for 2015 å bedre tiden min på 5km. Ser at du løper 5 km med 2% stigning på 22.03 min. Jeg er i god form, men har først begynt å løpe «systematisk» etter en lungebetennelse i høst, dvs at jeg har løpt jevnlig siden november. Jeg løper 5 km med 1,5% på 27 min.
    Jeg opplever da at jeg fortsatt har en del å gå på, men jeg synes det er vanskelig å porsjonere kreftene underveis i løpeøkten.. Har du noen gode tips? Og hva slags type intervaller anbefaler du for å forbedre tiden på halvmilen? Setter stor pris på svar :)
    Kos deg videre på tur! Takk for at du sprer glede – og treningsglede!

    1. Hei! Kult mål! Jeg vil også gjerne komme under 20 minutt på min 5km, men har kun løpt denne distansen på tid to ganger i mitt liv, så jeg har egentlig ikke så mye tips å gi. Jeg startet på ett tempo som var krevende, men som jeg klarte å holde i 10 minutter iallefal uten å ha lyst til å dø. Og etter det husker jeg ikke så mye! Haha :-D

      Jeg ville gjort 4 og 3 minuttersintervaller, med 1,5 til 2 minutter pause mellom. 4-6 stk. «Kos deg» ;-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s