TRENINGSDAGBOK UKE 12

Mandag 16. mars
21 thrusters @ 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters @ 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters @ 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters @ 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters @ 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters @ 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters @ 30 kg
3 bar facing burpees
(ff)

Tirsdag 17. mars
Hvert 3. minutt for 10 runder
5 power cleans @ 50kg
5 push press @ 50kg
5 back squat @ 70kg
5 ring pullups

Onsdag 18. mars
45 min jogg
(ff)

Torsdag 19. mars
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 back squat @ 80kg
10 neutral grip pullups
10 dips
10 TRX knee tucks

Fredag 20. mars
20 min jogg

Lørdag 21. mars
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18,5 km/t

4 runder av:
6+6 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 22kg
6 HSPU
6 ring pullups
8+8 kabel-rotasjon
15 kabel pull through

Søndag 22. mars
8 min amrap
3 HSPU
3 cleans @ 56kg
6 HSPU
3 cleans @ 56kg
9 HSPU
3 cleans @ 56kg
12 HSPU
6 cleans @ 56kg
etc.
(ff)

IMG_4892

4 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 12

  1. Hei, eg skal trene uthald, og vil veldig gjerne komme under 12min på 3000m. har du nokon gode intervallformer/treningsformer for det? og kor hardt skal man eigentlig presse seg når man spring intervaller for å få fremgang? :-D

    1. Hmm, jeg vil tro 4×4 minutters intervaller vil være en bra (men fy så slitsom!) strategi. Og det er jo en fin linje på hvor mye man skal presse seg når det gjelder all trening, men det viktigste når det gjelder f.eks overtrening er jo at man klarer å restituere seg mellom øktene. Men det var kanskje ikke det du mente? Litt usikker på hva du mener med spørsmålet :-/

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s