TRENINGSDAGBOK UKE 30

Mandag 20. juli
Treningsfri

Tirsdag 21. juli
Team-meeting WOD
(ff)

Onsdag 22. juli
Treningsfri

Torsdag 23. juli
A1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 5 x 5 pullups
B1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 5 x 5 chins
C1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
C2) 5 x 5 nøytrale pullups

Fredag 24. juli
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 80kg
A2) 4 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 15 armhevinger
C1) 2 x 8 rygghev m/5 sek hold i GHD
(ff)

Lørdag 25. juli
Treningsfri

Søndag 26. juli
9 runder, med start hvert 3. minutt:
4 power cleans @ 50kg
4 push jerks @ 50kg
4 squats @ 80kg
4 nøytrale pullups