Mandag 27. juli
1 time & 45 min gåtur
Tirsdag 28. juli
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 pushups
med start hvert 3. minutt
Onsdag 29. juli
Treningsfri
Torsdag 30. juli
A1) 10 x 10 trapbar deadlift @ 85kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 25kg
med start hvert 3. minutt
Fredag 31. juli
Treningsfri
Lørdag 1. august
A1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 5 x 5 pullups
B1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 5 x 5 chins
C1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
C2) 5 x 5 nøytrale pullups
Søndag 2. august
10 shoulder to overhead @ 40kg
20 front squats @ 40kg
30 air squats
40 hand release pushups
50 squat cleans @ 40kg
5000m ro, 23.40 min
ingerindubai.com 