Mandag 26. oktober
6 runder, med start hvert 3. minutt
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg
Tirsdag 27. oktober
Treningsfri
Onsdag 28. oktober
A1) 6 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 3 x 15+15 1-beins RDL @ 50kg
C1) 3 x 10 nordic hamstring i GHD
D1) 3 x 10 hip extension m/hold i topposisjon i GHD
Torsdag 29. oktober
A1) 3 x 5 nøytrale pullups
A2) 3 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 3 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 3 x 5 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 3 x 10+10 1-arms hantelsnatch @ 16kg
Fredag 30. oktober
Treningsfri
Lørdag 31. oktober
Treningsfri
Søndag 1. november
Treningsfri
ingerindubai.com 