Mandag 9. november
A1) 5 x 10 overhead squat @ 40kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
C1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 50kg
D1) 3 x 10 Nordic hamstring i GHD
(ff)
Tirsdag 10. november
Treningsfri
Onsdag 11. november
A1) 4 x 5 nøytrale pullups
A2) 4 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 4 x 5 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 4 x 20 wall balls @ 20lbs
Torsdag 12. november
Treningsfri
Fredag 13. november
Treningsfri
Lørdag 14. november
30 min EMOM (start ny øvelse hvert minutt)
20 KB swings @ 16kg
15 KB goblet squat @ 16kg
5 + 5 KB clean & press @ 16kg
Søndag 15. november
6 runder med start hvert 3. minutt:
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg
ingerindubai.com 