Mandag 3. oktober
30 min jogg m/Kaia
Tirsdag 4. oktober
Treningsfri
Onsdag 5. oktober
Sirkeltrening med kunder på SHP. 45 sek jobb, 15 sek hvile:
3 x ring row
3 x landmine rotation @ 20kg
3 x plate ground to over head @ 15kg
3 x bulgarsk splitt
3 x dynamisk planke
3 x utfall bakover fra step @ 2 x 10kg
3 runder:
45/15 sek på deadmill, skierg & assault bike
Torsdag 6. oktober
Treningsfri
Fredag 7. oktober
A1) 5 x 8 hang power clean & jerk @ 50kg
A2) 5 x 10 neutral grip pullups
B1) 3 x 20 utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 arnold press @ 2 x 14kg
C1) 3 x 10 glute ham raise
C2) 3 x 10 reverse hyper
C3) 3 x 10 toes to bar
Lørdag 8. oktober
A1) 4 x 12 markløft @ 90kg
A2) 4 x 12 procedos-pushups
B1) 3 x 6+6+6 lateral lunges @ 2 x 14kg
B2) 3 x 20 renegade row @ 2 x 14kg
B3) 3 x 20 dynamiske planke
C1) 2 x 20 landmine rotation @ 30kg
Søndag 9. oktober
50 min løping
(ff)
ingerindubai.com 