Mandag 9. januar
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 + 10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg
D1) 2 x 10 + 10 + 10 GHD-komplex
Tirsdag 10. januar
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,7 km/t & 2% stigning
Onsdag 11. januar
A1) 1 x 30 thrusters @ 30kg
B1) 3 x 20 alternating reverse lunges @ 60kg
B2) 3 x 10 push press @ 50kg
B3) 3 x 20 squats @ 70kg
B4) 3 x 10 nøytrale pullups
Torsdag 12. januar
A1) 3 x 5 + 5 lunge matrix @ 2 x 16kg
A2) 3 x 12 skråbenk @ 2 x 16kg
A3) 3 x 15 GHD back extension
B1) 3 x 15 + 15 DB hang snatch @ 16kg
B2) 3 x 15 kipping pullups
B3) 3 x 10 + 10 + 10 ball plank complex
Fredag 13. januar
Treningsfri
Lørdag 14. januar
10,1 km løping
50.58 min
(ff)
Søndag 15. januar
Treningsfri
ingerindubai.com 
Hei! Bare av nysgjerrighet, men hva betyr det når du skriver (ff) etter en økt? Lurer hver gang, så nå må jeg bare spørre :D
Forresten veldig gøy å se hvordan du bygger opp øktene dine. En god del belastning og reps mer enn det jeg noen gang vil klare (hehe), men inspirerende ass!
Det står for «før frokost», og er bare en greie som henger igjen fra da jeg spiste etter periodisk faste :-)