Treningsdagbok uke 30

Mandag 24. juli 
A1) 4 x 8 squats @ 90kg
A2) 4 x 8 neutral grip pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 12 dips

Tirsdag 25. juli
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 10+10 reverse lunges from step @ 60kg
D1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 26. juli
14,6km løping

Torsdag 27. juli
Treningsfri

Fredag 28. juli
A1) 4 x 12 squats @ 85kg
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 4+4+4 lateral lunges @ 2x20kg
C2) 3 x 20 landmine rotation @ 25kg
D1) 4 x 20 hip thrusts @ 80kg

Lørdag 29. juli
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg

Søndag 30. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning