Mandag 7. august
A1) 4 x 11 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 70kg
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 80kg
Tirsdag 8. august
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 12 benkpress @ 40kg
B2) 4 x 12 chins
C1) 3 x 10+10 enarms arnold press @ 14kg
C2) 3 x 10+10+10 ring row kompleks
D1) 100 burpee box overs
Onsdag 9. august
10km løping
48.39min
Torsdag 10. august
Treningsfri
Fredag 11. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 95kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 4 x 12 (+12 halve reps) hip thrusts @ 95kg
Lørdag 12. august
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
Søndag 13. august
Treningsfri
ingerindubai.com 