Treningsdagbok uke 33

Mandag 14. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Tirsdag 15. august
A1) 5 x 4 squats @ 95kg
A2) 5 x 12 chins
B1) 4 x 10+10 reverse lunge @ 70kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
C1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 16. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Torsdag 17. august
10km løp

Fredag 18. august
Treningsfri

Lørdag 19. august
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 20 landmine rotation @ 20kg
C2) 3 x 12 body row
C3) 3 x 20 pushups

Søndag 20. august
Treningsfri

9 kommentarer om “Treningsdagbok uke 33

  1. Hej Inger! :) Gillar din blogg (och instagram!) jättemycket, du e alltid glad! :) Roligt att du delar med dig av dina träningsupplägg! Testade nyligen passet du körde 16.8, pjuuuh, tungt som bara den! Och då hade jag 20kg. :D
    En fråga, hur delar du upp övningarna när du skriver ex. A1, A2, B1,B2? Kör du genom alla 1:or först eller? Typ A1,B1,C1? Eller byter mellan A1 och A2?

    Ha det bäst,
    hälsningar från Finland!

    1. Hei! Så kult at du testet økten, og gøy at du følger med helt fra Finland! Bokstavene står for hvilke øvelser jeg kjører sammen i supersett eller trisett, og tallene forklarer rekkefølgen på øvelsene i supersettet/trisettet. Jeg kjører altså A1 og A2 annenhver til jeg har gjort antall sett oppført før jeg går videre til B-øvelsene. Gav det mening?

  2. Når du kjører feks denna økta:
    4 runder av:
    10 chins
    10 frontbøy @ 40kg
    10 push press @ 40kg
    10 utfall på hvert bein @ 40kg
    10 strakmark @ 40kg
    10 foroverlente ro @ 40kg
    10 hengende beinhev

    Bruker du ha noen pauser eller kjører du bare rett på?

      1. kjørte på med nesten null pause mellom på de to første rundene! tenke wow inger er syk ass!! men det gir litt mer mening med lenger pause, hehe :-)

  3. Hei Inger :) det ser ut som du stort sett har fullkroppsøkter. Jeg har en PT som insisterer på at man må dele opp kroppen i eks «legday», bryst, rygg og armer på forskjellige dager for å bli sterkere. For da kan man virkelig tyne muskelgruppene man holder på med.det kjedelige da er jo at feks bein blir bare en dag i uka. Men ser på deg og du er jo det levende bevis på at man blir bjønnsterk av å trene fullkropp fler ganger i uka. Lurer på hva dine tanker er rundt dette ?

    1. Hei! Det finnes flere veier til Rom, og å kjøre split sånn som din PT sier er én måte å gjøre det på- men ikke den eneste ;-) det er mulig at man vil kunne tyne muskelgruppene mer ved å fokusere på mindre for hver økt, men det handler jo litt om hva man ønsker å få ut av treningen også da, samt hva man har tid/lyst til. For meg handler det ikke om å bli så sterk som overhodet mulig, og jeg vet aldri hvor mange økter jeg får per uke. Derfor kan jeg ikke risikere å ikke få trent hele kroppen om du skjønner. Så, om du ønsker å trene bein oftere, fortell det til din PT og jeg er sikker på at han/hun vil kunne hjelpe deg med det :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s