Mandag 16. oktober
15 x 60/60 sek intervaller @ 15-16.5km/t & 2% stigning
8 stk 10-12 sek spurt på Skillmill med 2-3 min pause
Tirsdag 17. oktober
100 burpee bar overs
90 utfall bakover @ 2x12kg
80 abmat situps
70 box jumps
60 pushups
50 knebøy @ 40kg
40 hang power cleans @ 40kg
30 push press @ 40kg
20 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 pullups
Onsdag 18. oktober
2 x 20 min kroppsvektsøkt for foreløpig hemmelig prosjekt
Torsdag 19. oktober
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
10+10 utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups
Fredag 20. oktober
Treningsfri
Lørdag 21. oktober
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning
Søndag 22. oktober
A1) 4 x 15 + 15 bulgarske splitt
A2) 4 x 15 pushups
B1) 3 x 15 box jumps
B2) 3 x 15 V-situps
C1) 8 x 20 sek max air squats med 10 sek pause i «hockey»
ingerindubai.com 