Mandag 9. oktober
10km løping
55 min
Tirsdag 10. oktober
Treningsfri
Onsdag 11. oktober
50 deadlifts @ 50kg
50 push press @ 30kg
50 squats @ 40kg
50 push ups on bar
50 hang power cleans @ 30kg
50 bent row @ 30kg
50 front squats @ 30kg
50 bicep curls @ 10kg
50 walking lunges @ 40kg
50 leg lower
Torsdag 12. oktober
10km løping
49min ca
Fredag 13. oktober
Treningsfri
Lørdag 14. oktober
10km løping
47min ca
1 time yoga (!)
Søndag 15. oktober
A1) 4 x 8 squats @ 90kg
A2) 4 x 12 neutral grip pullups
A3) 4 x 10+10 single arm shoulder press @ 16kg
B1) 3 x 15 (+10 half reps) hipthrusts @ 90kg
B2) 3 x 10 pushups w/renegade row @ 2 x 12kg
C1) 2 x legcurl dropset
ingerindubai.com 