Treningsdagbok uke 49

Mandag 4. desember
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
10+10 1,5 rep eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
10 nøytrale pullups
10+10+10 ballplanke-kompleks

Tirsdag 5. desember
21-15-9 reps av:
Bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Eleverte pushups
Utfall bakover @ 2x20kg
Chins
Thrusters @ 2x20kg

Onsdag 6. desember
6 x 4 minutt intervaller @ 14-14,5-15-15-15-15 km/t

Torsdag 7. desember
Treningsfri

Fredag 8. desember
10km løping rundt Dubai Marina
51 min

Lørdag 9. desember
A1) 4 x 10 knebøy @ 85kg
B1) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
D1) 3 x legcurl dropsett
E1) 3 x 15 sittende ro
E2) 3 x 15 pushups @ 10kg
F1) 2 x 20+20 miniband kick back
F2) 2 x 20+20 miniband side kick

Søndag 10. desember
21 x 30/30 sek intervaller @ 18-20km/t

IMG_5729

2 kommentarer om “Treningsdagbok uke 49

  1. Det har jeg absolutt ikke noe «kontroll» på, men generelt har jeg svært lange pauser, både mellom øvelser og mellom sett. Delvis fordi jeg har Kaia med meg som regel og hun krever oppmerksomhet, men like mye fordi jeg er lat.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s