Mandag 4. desember
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
10+10 1,5 rep eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
10 nøytrale pullups
10+10+10 ballplanke-kompleks
Tirsdag 5. desember
21-15-9 reps av:
Bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Eleverte pushups
Utfall bakover @ 2x20kg
Chins
Thrusters @ 2x20kg
Onsdag 6. desember
6 x 4 minutt intervaller @ 14-14,5-15-15-15-15 km/t
Torsdag 7. desember
Treningsfri
Fredag 8. desember
10km løping rundt Dubai Marina
51 min
Lørdag 9. desember
A1) 4 x 10 knebøy @ 85kg
B1) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
D1) 3 x legcurl dropsett
E1) 3 x 15 sittende ro
E2) 3 x 15 pushups @ 10kg
F1) 2 x 20+20 miniband kick back
F2) 2 x 20+20 miniband side kick
Søndag 10. desember
21 x 30/30 sek intervaller @ 18-20km/t
ingerindubai.com 
Hvor lange pauser har du ca?
Det har jeg absolutt ikke noe «kontroll» på, men generelt har jeg svært lange pauser, både mellom øvelser og mellom sett. Delvis fordi jeg har Kaia med meg som regel og hun krever oppmerksomhet, men like mye fordi jeg er lat.