Treningsdagbok uke 50

Mandag 11. desember
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 foroverlente ro
10 strakmark @ 40kg
10 hengende beinhev

Tirsdag 12. desember
A1) 3 x 12+12 DB snatch @ 20kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 20 walking lunges @ 2x20kg
B2) 3 x 12 pushups to ball knee tucks
C1) 3 x 15+15 single leg ball leg curl
C2) 3 x 15+15 unilateral jacks
D1) 2 x legcurl dropset

Onsdag 13. desember
25+25 KB snatch @ 16kg
50 goblet squats @ 16kg
25+25 KB clean & press @ 16kg
50 deck squats @ 16kg
25+25 ettbeins RDLs @ 16kg
50 russian twists @ 16kg
25+25 enarms ro @ 16kg
50 KB swings @ 16kg
25+25 ettbeins hofteløft @ 16kg
50 RDLs @ 16kg
25+25 utfall bakover @ 16kg
50 KB sit ups @ 16kg

Torsdag 14. desember
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 chins

Fredag 15. desember
Treningsfri

Lørdag 16. desember
10km løping

Søndag 17. desember
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 4 x 20 hofteløft m/miniband @ 60kg