Mandag 18. desember
10 km @ 12km/t
Tirsdag 19. desember
5 x 45/15 sek knebøy @ 2 x 16kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek pushups
1 min hvile
5 x 45/15 sek utfall @ 2 x 16kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek KB swings @ 20kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek planke & side planke
Onsdag 20. desember
5 x 4 min intervaller @ 15km/t
Torsdag 21. desember
7 runder av:
7 frontbøy @ 40kg
7 chins
7 power cleans @ 40kg
7 pushups @ 10kg
7+7 renegade row @ 2 x 12kg
7 trapbar deadlift @ 70kg
7 burpees
Fredag 22. desember
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 ettbeins leg press
B2) 3 x dropset leg curl
C1) 2 x 30 skulderpress @ 20kg
Lørdag 23. desember
8 stk Tabataøkter á 8 x 20/10 sek
Detaljer kommer ;-)
Søndag 24. desember
2 runder av:
24 knebøy @ 70kg
24 nøytrale pullups
24 push press @ 30kg
24 GHD situps
24 markløft @ 80kg
24 toes to bar
24 burpees
24 KB swings @ 24kg
24 push ups
24 leg curls
24 dips
24 box jumps
ingerindubai.com 
Kan jeg spørre om en ting? Når du løper 4×4 (eller 5 da) intervaller, hvor lang pause har du mellom dem og går eller løper du da?
Vil også si tusen takk for all treningsmotivasjon du gir meg. Er stadig innom både instagramen og bloggen din for å plukke opp idéer til programmer jeg kan gjøre på trening (bare med myyye mindre vekter da, hehe).
Og god jul til deg og dine :)
Hei! Sorry seint svar herfra! Jeg har 2 min pause, og går litt, men står for det meste :-)
..og takk for super tilbakemelding :-*