Mandag 8. januar
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover @ 2x16kg
15+15 enarms ro @ 2x16kg
15 thrusters @ 2x16kg
Tirsdag 9. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t
Onsdag 10. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups
Torsdag 11. januar
10 runder med start hvert 2. minutt av:
12 leg curl
12 toes to bar
Fredag 12. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 13. januar
Treningsfri
Søndag 14. januar
10 runder med start hvert 3. minutt av:
15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
ingerindubai.com 