Mandag 26. februar
10km løp
Tirsdag 27. februar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 squats @ 70kg
10 neutral grip pullups
10 pushups
Onsdag 28. februar
Treningsfri
Torsdag 1. mars
21-15-9 reps av:
Thrustere @ 30kg
Kipping pullups
21-15-9 av:
KB snatch @ 16kg
Burpee box overs
21-15-9 reps av:
Toes to bar
GHD situps
Fredag 2. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 3. mars
Treningsfri
Søndag 4. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 6 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 90kg
C2) 3 x 10 chins
ingerindubai.com 