Mandag 9. april
3 runder av:
15+15 bulgarske splitbøy @ 2x16kg
15 push ups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x16kg
Tirsdag 10. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 4 x 10 dips
C1) 3 x 50 mini band glute bridge
Onsdag 11. april
Økt 4 fra «Quickfix med Inger in Dubai»
Torsdag 12. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
Fredag 13. april
Treningsfri
Lørdag 14. april
Treningsfri
Søndag 15. april
A1) 4 x 6 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 4 x 8+8 utfall @ 50kg
B2) 4 x 8 pushups m/renegade row @ 2×12,5kg
C1) 4 x 8 toes to bar
C2) 4 x 8+8 ball plank rotasjon
D1) 4 x 16 leg curls
D2) 4 x 16 KB swings @ 20kg
ingerindubai.com 