Mandag 16. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»
Tirsdag 17. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hipthrusts @ 90kg
B2) 4 x 15 back extentions @ 10kg
C1) 2 x 50 mini band glute bridge
Onsdag 18. april
3 runder av:
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band RDL
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band glute bridge
30 mini band glute bridge
20+20 stående mini band kick back
30 mini band glute bridge
20+20 knestående mini band kick back
Torsdag 19. april
Treningsfri
Fredag 20. april
10km jogg rundt Dubai Marina
Lørdag 21. april
4 runder av:
16 hip thrusts i Bootybuilder
16 back extensions @ 5kg
8+8 bulgarian split squats @ 2x20kg
8+8 sideliggende hofteløft m/band
16 pull throughs
Søndag 22. april
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 4 x 10 (+ 10 halve) hip thrusts i Bootybuilder
B2) 4 x 10 push press @ 50kg
B3) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% incl
ingerindubai.com 